ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب وصحي، هذه المتطلبات يوجد من بينها ما هو صحيح وقابل للتحقق، ويوجد أيضًا ما هو غير صحيح وخيالي ولا يمكن تطبيقه على أرض الواقع، بدايةً يجدر معرفة أنه لا يوجد نظام غذائي صحي لا يضر بالإنسان وصحته قادر على انقاص كيلو جرام من الدهون الصافية في اليوم الواحد وهنا تكمن المعضلة الخاصة بمقدار الوزن الذي نريد إنزاله والوقت الذي من المفترض أن ينزل خلاله .

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

أفضل ما يميز ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب أنه يتوافق مع نظام الصيام المتقطع الذي يعتمد على وجود وجبتي فقط في اليوم، ومع ذلك يتمكن من تحقيق نتائج مبهرة في خسارة الوزن، وفيما يلي أمثلة على وجبات هذا الرجيم الرمضاني:

وجبة السحور

خيار أول

  • نصف رغيف من الخبز الأسمر.
  • طبق صغير من الفول بالسمنة الطبيعية.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.
  • حبتين من الخضروات مثل خيار، وطماطم.

خيار ثاني

  • نصف رغيف خبز أسمر.
  • قطعة من الجبن القريش.
  • خضروات مختلفة مثل الجزر والخيار، وطماطم.
  • كوب من الزبادي كامل الدسم.

خيار ثالث

  • شريحة خبز أسمر.
  • حبتين بيض مسلوق أو مطبوخ مع سمن حيواني طبيعي.
  • خضروات منوعة، أو طبق سلطة صغير.

شاهد أيضا

خسارة الوزن في رمضان تجربتي

وجبات الفطور في ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب من قبل الكثيرين تعتبر وجبة الإفطار خلاله هي الوجبة الأساسية التي تساعد أعضاء الجسم على القيام بوظائفها بشكل سليم، وفيما يلي نعرض أمثلة عليها:

  • اليوم الأول: تناول صحن من شوربة الخضروات، وربع دجاجة مشوية، وخمس ملاعق أرز.
  • اليوم الثاني: تناول صحن صغير من المكرونة الممزوجة بالصلصة، وقطعة لحم مشوية، وسلطة.
  • اليوم الثالث: طبق شوربة شوفان، ونصف صدر دجاجة، وصحن سلطة
  • اليوم الرابع: صحن شوربة طماطم، وقطعة لحم مسلوقة، وصحن سلطة.
  • اليوم الخامس: سمك، وطبق أرز، وصحن سلطة.
  • اليوم السادس طبق شوربة دجاج، وطبق صغير من الأرز.
  • اليوم السابع: طبق سلطة، وصحن شوربة لسان عصفور، وربع دجاجة مسلوقة.
  • اليوم الثامن: طبق سلطة، وطبق شوربة خضروات، وقطعة لحم مشوية.
  • اليوم التاسع: طبق فاصوليا بيضاء مطبوخة، وطبق أرز، وربع دجاجة.
  • اليوم العاشر: بطاطس مطبوخة مع الصلصة وربع دجاجة مشوية.

نصائح تعزز خسارة الوزن خلال أول عشر أيام من رمضان

حال كان الـ ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب مصحوب ببعض النصائح التي تساهم في تعزز خسارة الوزن سنجد نتائج مذهلة، وفيما يلي نعرض أبرز النصائح:

  • الإكثار من شرب الماء بحد يصل إلى ثلاث لترات يوميًا، لأن الماء تعزز من خسارة الوزن، وتحسن من الصحة بشكل عام.
  • الحرص على تناول الخضروات والفواكه وهي طازجة بدلًا من الاعتماد على العصائر المحلى بالسكر الطبيعي.
  • ينصح بتناول اللحوم الحمراء والدجاج بدون أن يتم نزع الدسم منه، لأنه يساهم في تعزيز الشعور بالشبع.
  • يفضل الإكثار من تناول الشوربة على وجبة الإفطار حيث يوجد خيارات عديدة ومنها (شوربة طماطم، بصل، عدس، مشروم، شوفان، بروكلي).
  • يجب البعد تمامًا عن تناول الحلويات الغنية بالسكر المصنع، ويفضل التوجه إلى العناصر الغذائية المحلى طبيعيًا.
  • يفضل تنظيم ساعات النوم خلال شهر رمضان المبارك، بحيث تكون قبل الساعة الثانية عشر مساءً وتستمر حتى ساعات السحور أي الساعة الثالثة مساءً.

تنويه: يمكن كسر الصيام على ثلاث حبات من التمر، وبعدها نقوم بتناول كوب من الماء، ويمكن تناول وجبة الفطور بعدها، أو يمكن تأجيلها لمدة ساعة، في جميع الأحيان سيكون الـ ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب فعال.

أهمية ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

الالتزام بـ ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب يساهم في إحداث عدد كبير من التغييرات الإيجابية في حياة الشخص، ومنها:

  • التخلص من الأمراض التي تصاحب السمنة.
  • تخليص الجسم من السموم والدهون المتراكمة فيه.
  • تسهيل خروج الفضلات العالقة في القولون، وهذا بدوره يعزز حيوية ونشاط ولياقة الجسم.
  • زيادة التركيز وتحسين الصحة العامة للشخص، وجودة نومه.
  • تنظيم معدل نبضات القلب، ومستوى سكر في الدم، وضغط الدم.

اقرأ أيضا

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

تعليمات لتطبيق ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

عند البدء في تطبيق ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب علينا أن نهتم بالالتزام بهذه التعليمات أيضًا ومنها:

  • شرب الكثير من السوائل الصحية مثل (الماء، الشاي الأخضر، المشروبات العشبية) لأنها تساعد على تحسين ليونة الجسم.
  • ينصح بالمشي لمدة نصف ساعة كحد أدنى، ويمكن ممارسة أنواع مختلفة من الرياضة.
  • الحرص على تحصيل ثمانِ ساعات من النوم يوميًا، ويفضل تجنب السهر.
  • تجنب تناول السكر المصنع واستبداله بعناصر طبيعية مثل العسل، ودبس التمر، وتجنب تناول الملح العادي واستبداله بملح صخري أو بحري.
  • تجنب تناول نوعيات معينة من النشويات مثل الكربوهيدرات الممزوجة بالدهون ومنها البطاطس المقلية، أو البطاطس بالكريمة، والمكرونة بصوص البشاميل.
  • تناول الطعام بشكل هادئ بدون تسرع، ويفضل استخدام ملعقة صغيرة، مع الحرص على مضغه جيدًا.
  • ممارسة التمارين الرياضية على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين، أو مشروبات الطاقة، والمياه الغازية.
  • البعد تمامًا عن تناول الأطعمة المصنعة مثل علب الفول، أو البقوليات، أو اللحوم المصنعة ومنها البرجر، وصدور الدجاج المقرمشة المجمدة، واللانشون، والبسطرمة، والسجق المصنع.

أفضل أوقات عمل ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

أفضل وقت لتجربة ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب هو خلال بداية شهر رمضان المبارك، وذلك لأن خلال هذه الفترة سنجد نتائج عظيمة.

ومع تقدم الشهر سيكون من السهل علينا إكمال المسيرة وسنتمكن من بناء عادات أخرى صحية ومنها أكل وجبتين في اليوم وحسب، وممارسة الرياضة، وشرب قدر كافي من الماء، والمشي وغيره.

الأطعمة المسموحة في ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب
ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب

عدد الأطعمة المسموح تناولها خلال تطبيق الرجيم الرمضاني أكثر بكثير من الأطعمة الممنوعة، وعلى هذا نعرض فيما يلي أنواع متفرقة ومنها:

  • أغلب أنواع الخضروات والفواكه ومنها: التفاح، المانجو، والبروكلي، والمشمش، والفراولة.
  • البروتينات ومنها: اللحوم الحمراء، والأسماك، والبيض، والدجاج.
  • منتجات الألبان ومنها: الحليب الخام، والجبن الطبيعي، والزبادي كامل الدسم.
  • البقوليات والحبوب الكاملة ومنها: الشوفان، الفول، والعدس، والفاصوليا، واللوبيا، والبازلاء.
  • الدهون غير المشبعة والطبيعية ومنها: المكسرات بمختلف أنواعها ومنها (الفستق، وعين الجمل، والجوز، واللوز)، السمن البلدي الطبيعي، زيت الزيتون، زبدة الفول السوداني.

شاهد من هنا

تجربتي مع رجيم التمر واللبن في رمضان

ريجيم رمضاني صحي ينقص 10 كغ في 10 ايام مجرب من قبل الكثيرين، حيث قام العديد بالالتزام بنظام غذائي صحي خلال شهر رمضان المبارك وتمكنوا من تحصل نتائج ممتازة، ولكن من الجيد التركيز على خسارة الوزن الزائد بشكل عام كهدف غير مربوط بإطار زمني معين حتى يكون قابل للتحقق من خلال تنفيذ بعض الخطوات البسيطة التي لا تؤثر على صحة الشخص سواء الجسدية أو النفسية.