رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب هو أكثر ما يبحث عنه الكثير من الأشخاص، فعلى الرغم من أنه نظام دايت قاسي، ولكن يرغب البعض، لسرعة حرق الدهون خلال وقت قصير، لأن تراكم الدهون يؤثر على المظهر الجمالي للشخص، وبالتالي يشعر بالانزعاج، ويود رجيم سحري للتخلص من هذه الدهون.

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب
رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب

أوضح مجربي الريجيم، أن الذي يمتلك عزيمة إنقاص الوزن سيتمكن من ذلك، وفيما يلي وصفات لخسارة الوزن سريعًا:

  • يعتبر الماء من أهم الطرق المتبعة لإنقاص الوزن، فالماء صديق الإنسان، وينصح خبراء التغذية به باستمرار.
  • وأكد مجربي الريجيم أن تناول الماء قبل الوجبات يساعد على امتلاء المعدة، وبالتالي يمنح المخ إشارة، ويجعل الشخص يشعر بالشبع سريعًا.
  • والرمان المضاف إليه خل، وصفة مفيدة لخفض الوزن بعد تناول الوجبات الغذائية، فهو يخفف الكوليسترول، والشحوم.
  • يتبع البعض وصفة الشاي الأخضر، والقهوة الخضراء لتسريع استقلاب الجسم، وبالتالي زيادة معدل الحرق للسعرات الحرارية.
  • ويوجد رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من البعض، وذلك بتناول مشروب طبيعي من الليمون والقرفة والكمون، هذا المشروب مفعوله سحري عند تناوله على الريق، ويفقد الوزن بشكل ملحوظ.
  • وأكد مجربي الرجيم، أن مضغ الطعام جيدًا له دور فعال في حرق السعرات الحرارية الموجودة بالجسم.
  • إلى جانب أن الضحك، والسعادة، ومشاهدة التلفاز لها عوامل تحفيزية على حرق السعرات الحرارية.
  • ويحتاج الرجيم إلى ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، مثل رياضة المشي لمدة 40 دقيقة يوميًا على الأقل، وهو ما يزيد من حرق الدهون.
  • وعند الإحساس بالجوع، يجب الامتناع عن الأكل لمدة ربع ساعة، لأن تناول الأطعمة بعد هذا الوقت يقلل الشهية.

اقرأ أيضا

تجربتي مع رجيم لو كارب

خطوات تساعد على إنقاص الوزن في شهر

يحتاج البعض إلى رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب، وفيما يلي خطوات تساعدك على تحقيق ذلك:

أولًا: حساب السعرات الحرارية

فقدان الوزن يحتاج إلى حرق السعرات الحرارية إما بتقليل الأطعمة، أو بالنشاط البدني، وحسابها مهم نظرًا للآتي:

  • تعتبر أداة فعالة لفقدان الوزن، حيث يقوم الشخص من خلالها بتعديل نظامه الغذائي، ونمط حياته الغير صحيح.
  • وتتبع السعرات الحرارية يزيد من الوعي، والمعرفة حول ما يحتاجه الشخص من خيارات صحية.
  • ولذا من الضروري كتابة كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها عبر دفتر اليوميات، لمعرفة الكميات المفقودة يوميًا.

ثانيًا: تناول الماء بكثرة

حيث أثبتت الدراسات، أن حرق السعرات الحرارية يعتمد على زيادة شرب الماء قبل الوجبات، فهو يساعد على الآتي:

  • فقدان الوزن بمعدل 44% خلال شهر.
  • ويعزز الماء خسارة الوزن من خلال زيادة التمثيل الغذائي.
  • وشرب الماء مع الوجبات يشعرك بالشبع، وبالتالي تقليل استهلاك الأطعمة، والشهية تجاهها.
  • والماء أفضل رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من قبل الكثير من الأشخاص، خاصة عند تناول ما لا يقل عن لترين يوميًا.

ثالثًا: تناول البروتين

فالنظام الغذائي الصحي مرتبط بتناول دهون منخفضة، وبروتينات بنسب معتدلة، لأن البروتين يساعد على الآتي:

  • بناء كتلة العضلات، والتمثيل الغذائي عند فقدان الوزن.
  • ويكبح البروتين الشهية، ويساعد على حرق وتقليل السعرات الحرارية.
  • ويحتاج الجسم إلى تناول البروتين بمعدل 15%، للشعور بالامتلاء، وخفض دهون البطن والجسم.
  • وتناول وجبة فطار غنية بالبروتين تقلل من مستوى هرمون الجريلين المحفز للجوع.
  • ويمكن اكتساب البروتينات من المأكولات البحرية، والدواجن، واللحوم، والبقوليات، والمكسرات، والبيض، ومصادر صحية للبروتين.

اقرأ أيضا

تجارب رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن والتخلص مِن الكرش

رابعًا: تقليل الكربوهيدرات

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب
رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب

فالخضوع إلى رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من قبل الكثير، أشاروا أنه يحتاج إلى تقليل الكربوهيدرات، بسبب الآتي:

  • لأن تقليل الكربوهيدرات المكررة، يعتبر استراتيجية مفيدة لزيادة سرعة فقدان الوزن.
  • فاستهلاك كمية كبيرة من الكربوهيدرات المكررة يزيد من دهون الجسم، بينما تناول كمية كبيرة من الحبوب الكاملة يخفض دهون البطن.
  • ولذا عليك تقليل تناول المعكرونة، والحبوب، والخبز الأبيض، وتناول الحبوب الكاملة، والأرز البني، والشعير.

خامسًا: تناول الألياف

يجب على الشخص الذي يرغب في فقدان الوزن، تناول أطعمة غنية بالألياف، ويتضح ذلك فيما يلي:

  • يحتاج الشخص إلى 33 غرام من الألياف الغير قابلة للذوبان يوميًا.
  • وعادة ما توجد الألياف في الخضروات، والقمح.
  • والألياف الغير قابلة للذوبان، تعتبر من الطرق الفعالة لتقليل الشهية.
  • ولها تأثير على الشبع، وبالتالي تتحكم في الوزن.

سادسًا: ممارسة الرياضة

هناك أكثر من نوع رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من قبل الكثير، ولكنهم أكدوا بدون الرياضة لا فائدة منهم، لأنها تفعل الآتي:

  • لا غنى عن أداء التمارين الرياضية في روتينك اليومي، فهي من تساعد على حرق الدهون.
  • وتحافظ على كتلة العضلات، خاصة وأن الرجيم يفقد الوزن، ويحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.

الأسس الصحية لاتباع الرجيم

يقول البعض أن هناك رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من قبل الكثير، ولكن هناك أسس يجب اتباعها مع الرجيم، وهي كالتالي:

  • تناول أطعمة متوازنة، وتشتمل على مأكولات هامة، وعناصر غذائية ضرورية للجسم.
  • يجب مراعاة عدد الوجبات، وحجمها، ولا بد أن تشتمل على 3 وجبات أساسية، ووجبتين خفيفتين بينهما.
  • من الضروري تنظيم عدد ساعات تناول الوجبات.
  • تناول مأكولات ومشروبات تعزز فقدان الوزن، ولكن أيضًا تعزز حيوية الجسم، ونشاطه على مدار اليوم.

وصفة رجيم تخفض الوزن خلال شهر

يحتاج البعض إلى وصفة رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب، وفيما يلي وصفة تفعل ذلك:

  • أن يكون الفطار ثابتًا طوال الشهر، أي شاي أو قهوة بدون وضع سكر، مع كأس ماء.
  • والغذاء يكون شريحة من اللحم، أو شريحة من الدجاج، مع سلطة مكونة من طماطم، وجزر، وخيار، والقليل من الليمون والملح، ودون إضافة زيت.
  • أما العشاء فيكون طبق سلطة يومين في الأسبوع، وأيام أخرى بيضة مسلوقة، وأيام خيار مع زبادي، ويوم آخر تفاحة على العشاء.
  • وبالمواظبة على التمارين الرياضية، وشرب الماء مع الرجيم سوف تجد النتائج المرجوة بإذن الله.

نصائح هامة مع اتباع رجيم في شهر

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب
رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب

رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من قبل الكثير من الأشخاص، ولكن ينصحون باتباع الآتي:

  • تناول البروتينات لتمنحك الشبع.
  • عدم الإفراط في تناول الشاي والقهوة، حتى وإن كانت غير محلاه.
  • الخبز المحمص عند تناول الوجبات يعطي نتائج سريعة لخفض الوزن.
  • عند تناول شريحة الدجاج لابد أن تكون مطهوة على البخار، أو مشوية.
  • يمكن تناول شريحة من اللحم في بعض أيام الرجيم، ولكن تكون قليلة الدسم.
  • تناول الماء كثيرًا، بمعدل 2 إلى 3 لتر يوميًا.
  • البعد عن المشروبات الغازية، والفاكهة المحلاة.
  • تناول كميات قليلة للغاية من الأرز أو المعكرونة، وبحصص محدودة جدًا.
  • ممارسة الرياضة التي تنجح في حرق ما يقرب من 500 سعرة حرارية يوميًا.
  • السلطة والشوربة عناصر أساسية يجب أن تشتمل عليها وجبتك الغذائية.
  • تجنب استخدام زيوت ودهون لطبخ الوجبات، واستبدالها بخيارات أخرى صحية وآمنة.
  • أخذ قسط كافي من النوم يوميًا بمعدل 7 إلى 9 ساعات.

شاهد من هنا

رجيم البيض المسلوق لخسارة الوزن بسرعة

وبذلك فإنه يوجد رجيم ينزل 15 كيلو في شهر مجرب من الكثير من الأشخاص، وهو رجيم قاسي بعض الشيء، ولكن عندما يؤتي بثماره بفقدان الوزن، يجعل الشخص راضيًا عن نفسه، وتزداد ثقته في نفسه، كما يمكن الاستعانة باستشارة أخصائي تغذية لمساعدتك في خفض الوزن سريعًا بدون مضاعفات.