التقنية التالية فعالة جدا وتستخدم كثيرا في اليوغا من أجل خفض محيط الخصر وشد البطن كما تساعد في تقوية عضلات البطن وتشكيل الخصر في 3-4 أسابيع. كلما قمت بإجراء التمرين ، كانت النتائج أفضل.
كيف تقوم بالتمرين الذى يقوم بعمل خفض محيط الخصر وشد البطن ؟
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك وضع يدك بالقرب من جسدك ، ثني الساقين على الأرض ويجب أن تنطلق جميع عضلاتك.
- الزفير ببطء ، وإزالة الهواء من الرئتين ، دون إجهاد العضلات.
- عندما تحصل على الهواء من رئتيك ، ابدأ في شد عضلات البطن ، حاول شدها لأكبر قد ممكن في هذه العملية ، توقف عن التنفس.
- عندما يكون البطن لا يزال متعاقدًا ، توقف لمدة 10-15 ثانية ، ثم خذ نفسًا صغيرًا آخر واستمر في إدخال البطن أكثر قليلاً.
- أزل الهواء ، افرج عن البطن ، تنفس بشكل جيد ، أزل كل الهواء من رئتيك ، ثم ضع معدتك في أكبر قدر ممكن.
- ضغط عضلات البطن ، ثم حرر البطن إلى أعلى ، دون استنشاق الهواء.
بعد 3 أسابيع سيعزز هذا التمرين عضلات البطن ويؤدي إلى خفض محيط الخصر وسيحسن من مظهرك.
قد يهمك كذلك
التعليقات مغلقة.