تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن من أكثر التجارب التي أفادتني في حياتي، حيث إن رجيم الشوفان ساعدني كثيرًا في التخلص من الوزن الزائد وإنقاص العديد من الكيلوجرامات في مدة زمنية قليلة، كما أنه ساعدني في اكتساب القوام الممشوق الذي لطالما كنت أحلم به.

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

تعتبر هذه التجربة من التجارب المفيدة لكل من يرغب في التخلص من الوزن الزائد، وذلك لأن الشوفان يساعد على الوصول إلى الشبع بسرعة ويقلل من الشعور بالجوع، وتجربتي معه بالتفصيل تتمثل في الآتي:

  • لقد كنت أعاني من مشكلة الوزن الزائد لفترة طويلة جدًا، وذلك بسبب بعض التغيرات الهرمونية التي بدأت في الحدوث بداية من سن البلوغ.
  • وذلك تسبب لي بالحرج الشديد من مظهر جسدي الذي لم يكن متناسق تمامًا مع طولي، ولأن الوضع أثر كثيرًا على نفسيتي؛ قررت أن أذهب إلى الطبيب لمعرفة حل لهذه المشكلة.
  • وبعدما قام الطبيب ببعض الفحوصات نصحني أن أواظب على أنظمة غذائية معينة لكنها لم تأتِ بأي نتيجة مرجوة وجميعهم فشلوا.
  • إلى أن قابلت واحدة من صديقاتي تمكنت من إنقاص وزنها لأكثر من عشرين كيلوجرام، وقد تغير شكلها كثيرًا وأصبح مناسبًا مع طولها، لذا سألتها عن النظام الذي أتبعته لإنقاص الوزن.
  • ونصحتني بأن أواظب على رجيم الشوفان، وذلك لأن له فوائد كثيرة بجانب قدرته على تقليل الوزن في مدة زمنية قياسية، وأعطتني بعض الوصفات التي أتبعها في هذا الرجيم للوصول للنتيجة المرجوة.
  • ومن هنا بدأت تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن وقد كانت من أفضل التجارب التي قمت بها على الإطلاق، وذلك لأنها خلصتني من الكيلوجرامات الزائدة في وزني.
  • كما أن هذا الرجيم أكسبني المرونة واللياقة اللازمة لأداء المهام اليومية التي لم أقدر على القيام بها في السابق.
  • وذلك بدوره أكسبني ثقة كبيرة في نفسي، لذا أنصح كل من يرغب في تقليل وزنه في مدة زمنية قياسية أن يتبع الوصفات التي سأذكرها في هذه الوصفة للاستفادة منها على أكمل وجه.

شاهد أيضا

طريقه عمل شرائح الخبز المشبعه بالشوفان وما هي فوائده الصحية ؟

نصائح عند اتباع رجيم الشوفان

من خلال تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن تعرفت على مجموعة من الأمور التي ساعدتني في خسارة الوزن بشكل أسرع، وهذه الأمور تتمثل في النقاط التالية:

  • بجانب تناول الشوفان يجب مراعاة ألا يزيد عدد السعرات الحرارية في اليوم الواحد عن 1200 سعرة حرارية.
  • ويمكن عدم تخطي هذه السعرات من خلال تناول الوجبات قليلة الدسم، مثل اختيار نوع لبن وزبادي قليل الدسم لوضعهم مع الشوفان.
  • الحرص على تناول من 8 إلى 10 أكواب من الماء في اليوم الواحد، ويمكن إضافة لهم القليل من الليمون أو شرائح الليمون لإكساب الماء طعم جيد.
  • ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن النصف ساعة بصورة يومية، ويمكن المشي فقط، وذلك لحرق الدهون الزائدة بشكل أسرع.
  • يجب مراعاة تناول الفواكه والخضروات بصورة يومية بين الوجبات، وذلك لأنها تساعد على إنقاص الوزن بنسبة كبيرة.
  • البعد عن تناول الشوفان المحلى بنكهات صناعية، وذلك لأنه ملئ بالسكريات الضارة؛ وبالتالي فهو يزيد من السعرات الحرارية ويتسبب في زيادة الوزن بدلًا من إنقاصه.

اقرأ أيضا

طريقة تحضير أصابع الشوفان

فوائد الشوفان للجسم

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

هناك فوائد عديدة للشوفان تعرفت عليها من خلال قراءتي المطولة في فترة تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن وهذه الفوائد تتمثل في الآتي:

  • به مجموعة كبير جدًا من الألياف، بالتالي فهو يساعد على إفراز الهرمونات التي تعطي إحساس بالشبع بسرعة.
  • ينظم نسبة السكر في الدم، الأمر الذي يساعد في تقليل الوزن، كما أنه له قدرة على تقليل نسبة حدوث الإمساك، وذلك لأنه يخلص الجسم من السموم التي تتراكم في الجهاز الهضمي بسبب الأطعمة الملوثة.
  • به نسبة قليلة جدًا من السعرات الحرارية والدهون، لذلك فهو يصلح لإنقاص الوزن بشكل سريع.
  • به نسبة كبيرة من البروتين؛ لذلك فهو يساعد على إعطاء الإحساس بالشبع لأطول فترة ممكنة، وبه أيضًا فيتامين ب الذي يساعد على تعزيز عملية الأيض وإمداد الجسم بالطاقة.
  • يخفض نسبة الكوليسترول في الدم، والفيتامينات الموجودة به تساعد على حرق الدهون بصورة كبيرة.

أضرار رجيم الشوفان

على الرغم من الفوائد العديدة التي يقدمها الشوفان للجسم؛ ألا أن الإفراط في تناوله له الكثير من الأضرار، وأشير إلى أبرز هذه الأضرار في إطار الحديث عن تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن فيما يلي:

  • قد يؤدي الإفراط في تناوله إلى الوصول لإعاقة عملية الهضم، وذلك بسبب احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف.
  • كما أنه قد يتسبب في الإصابة بالانتفاخ وتقلصات المعدة، فضلًا عن الشعور بصعوبة في التبرز.
  • كثرة تناوله قد تؤدي إلى الإصابة بطفح جلدي، وذلك لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية ضده.
  • قد يتسبب في الإصابة بتهيج في منطقة العجان إذا تم تناوله بصورة كبيرة، وذلك ما تعرفت عليه بفضل تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن.

أنظمة غذائية غنية بالشوفان لإنقاص الوزن

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن
تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن

في إطار الحديث عن تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن أشير إلى مجموعة من الأنظمة الغذائية التي يدخل الشوفان فيها وتساعد على إنقاص الوزن بصورة كبيرة، والتي تتمثل في الآتي:

  • رجيم الشوفان العادي: يعتبر هذا الرجيم من أفضل الأنظمة التي قمت باتباعها طوال فترة تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن وهو يعتمد على تناول الشوفان بالطريقة التقليدية.
  • حيث إنني فيه كنت لا أزيد من تناول هذه الحبوب وأتناولها في وجبة واحدة فقط، وكنت أتناول بجانبه أنواع الفاكهة المختلفة باستمرار مثل الفواكه الحمضية.
  • لكني كنت أتجنب تناول العنب والموز والمانجو والتين، وذلك لاحتوائهم على الكثير من السعرات الحرارية التي تساهم في زيادة الوزن بدلًا من إنقاصه.
  • الشوفان والبيض: هذا النظام أيضًا من أفضل الأنظمة التي اتبعتها طوال فترة تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن، وهو ساعدني على خسارة العديد من الكيلوجرامات في الشهر الواحد.
  • وهو يعتمد على تناول عصيدة الشوفان بجانب بيضة مسلوقة في الإفطار، وفي الغداء بيضتين مسلوقتين والعصيدة أيضًا.
  • أما في العشاء فيتم فيه تناول العصيدة فقط ويجب أن يتم تناولها قبل النوم بساعتين كحد أدنى.
  • الشوفان والزبادي: في هذا النظام كنت أمزج المكونين معًا لزيادة الإحساس بالشبع، وكنت أحرص على تناول هذه الوجبة في الصباح أو في المساء، لكن لا أزيد من تناولها فهي مرة واحدة فقط في اليوم.
  • وكنت أضع ملعقتين من الزبادي وأتركهم لساعة، ثم أضيف لهم نصف ملعقة من عسل النحل الطبيعي لإعطاء طعم مستساغ لهم.
  • لكن في بعض الأوقات كنت أتناول الشوفان المضاف له الزبادي فقط بعد تركهم سويًا في إناء عميق لمدة من الوقت ليمتزجوا بشكل جيد.
  • الجدير بالذكر أن هذه الوجبة ساعدتني على خسارة 5 كيلوجرام في ظرف أسبوعين فقط، وأمدتني بالكثير من البروتينات والعناصر الغذائية المفيدة، لذا كانت خسارتي للوزن صحية تمامًا.

شاهد من هنا

تجربتي مع ريجيم الشوفان

تجربتي مع الشوفان لانقاص الوزن من التجارب المفيدة للتخلص من الوزن الزائد في مدة زمنية قليلة، فقد ساعدني الشوفان على خسارة 10 كيلوجرام في الشهر الواحد، وهو مناسب جدًا لتقليل الشعور بالجوع عند اتباع الأنظمة الغذائية قليلة السعرات وقليلة الكربوهيدرات والدهون الضارة، لكن أنصح بعدم الإفراط في تناوله؛ وذلك لتقليل ظهور آثاره الجانبية على الجسم.