المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف ؟

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف من الوزن الزائد، فمن المعروف عن تلك الرياضة أنها من أسهل الأنشطة البدنية التي يمكن القيام بها  لخسارة الوزن ولا تحتاج إلى تكلفة ويمكن فعلها داخل المنزل أو خارجه في أي وقت تفضله، وإذا كان الغرض منها إنقاص الوزن فيجب ألا يقل وقت ممارستها عن نصف ساعة في اليوم وتزيد حتى تصل إلى ساعة ونصف بشكل تدريجي.

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف ؟

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف

لا يمكن تحديد عدد معين للسعرات الحرارية التي يتم حرقها من خلال المشي لأن ذلك يتوقف على عدة عوامل سوف نذكرها فيما يلي:

  • الوزن الذي يفقده الشخص الذي يمارس رياضة المشي يختلف من حالة إلى أخرى حسب السرعة التي يمشي بها الشخص والوقت الذي يستغرقه في ممارسة تلك الرياضة ومدى صعوبة الأمر أي هل يقوم بذلك عن طريق الصعود على منحدر أو في خط مستقيم.
  • الحمية الغذائية التي يعتمد عليها الشخص في ذلك الوقت تؤثر بشكل إيجابي على الوزن الذي يتم خسارته لأنها كلما كانت قليلة السعرات كلما ساعدتك في التخلص من كيلو جرامات أكثر.
  • قد يسأل البعض المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف إذا تم القيام به فقط دون التغيير في العادات اليومية، وفى تلك الحالة إذا كانت خطوة الشخص سريعة فإنه يفقد حوالي مائة سعر حراري في اليوم أي ما يعادل نحو كيلو جرام كل عشر أيام بشرط أن يتم ذلك بشكل سريع.
  • المشي لمدة نصف ساعة يجعلك تقطع مسافة تصل إلى نحو كيلو ونصف متر ويمكنك زيادة ذلك الوقت بشكل تدريجي ويومي حتى تصل إلى ساعة ونصف من المشي وذلك حتى تحصل على أعلى استفادة وتصل إلى الوزن المطلوب في أسرع وقت.
  • يمكن زيادة عدد السعرات التي فقدانها من خلال المشي عن طريق الركض لمدة خمس دقائق بعد كل ربع ساعة من المشي، بالإضافة إلى تناول كمية مناسبة من البروتين يوميًا.
  • تختلف عدد السعرات التي يخسرها الشخص من خلال المشي حسب وزنه وهي تتراوح ما بين 500 إلى ألف سعر حراري خلال نصف ساعة مشي بشكل أسبوعي.

شاهد أيضا

تجربتي في خسارة 15 كيلو في شهر

الطريقة الصحيحة للقيام برياضة المشي

معرفة المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف يجعلنا نختار تلك الرياضة لأنها الأفضل من حيث التكلفة واختيار الوقت المناسب لنا ونتائجها جيدة لتحقيق أفضل نتيجة يجب الالتزام بالطريقة الصحيحة للمشي التي تكون كما يلي

  • ابدأ بعمل تمارين التسخين قبل المشي حتى تبدأ عضلات جسمك في الحركة.
  • اجعل جسمك في وضع مستقيم وأرفع رأسك حتى يكون مستوى نظرك إلى الأمام وتجنب النظر إلى الأرض.
  • يراعى أن تكون وضعية الكتب والرقبة والظهر طبيعية ولا يوجد بها أي إنحناء.
  • حاول تحريك ذراعيك أثناء المشي ولا تضعهم جانبك بشكل ثابت.
  • عضلات البطن يجب أن تكون مشدودة ويفضل شفط البطن إذا أمكن ذلك.
  • تحريك الركبة بشكل مرن مع التقليل في حركة الساق والأفخاذ.
  • أثناء القيام بالمشي احرص على تثبيت كعب القدم ثم الأصابع.

اقرأ أيضا

تجربتي مع المشي بعد الأكل مباشرةً

نصائح عليك اتباعها عند ممارسة رياضة المشي

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف

بعد توضيح المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف يأتي الدور على ذلك بعض الإرشادات والعوامل التي تزيد من فعالية تلك الرياضة وتجعلك تفقد الوزن سريعاً مثل ما يلي:

  • المواظبة على ممارسة رياضة المشي بصورة يومية دون التوقف عنها لعدة أيام.
  • إذا لم تتمكن من ممارسة رياضة المشي عليك بالقيام ببعض التمارين البديلة الأخرى مثل نط الحبل وتمارين الكارديو أو حتى الرقص.
  • عمل بعض تمارين المقاومة التي تساعد في بناء العضلات.
  • يمكن دمج بعض التمارين مع المشي لفقدان الوزن مثل تمرين الجسور، والقرفصاء والألواح الخشبية وجميعها لا تحتاج إلى أدوات ويمكن القيام بها في أي مكان.
  • ارتداء ثياب مريحة وحذاء رياضي لا يجعلك تشعر بالألم.
  • تناول الماء كل ثلث ساعة أثناء القيام برياضة المشي لتجنب الإصابة بالجفاف.
  • يمكنك سماع نوع الموسيقى التي تفضلها لتجنب الإحساس بالملل والضيق.
  • لا تبدأ بمعدل مشي كبير وانتظر حتى تعتاد الأمر ثم تبدأ في زيادة المدة بشكل تدريجي.
  • معرفة المشي نصف ساعة يوميًا كم ينحف تساعدك على تحديد الوقت الأمثل لك حتى تصل إلى النتيجة المرغوبة في حرق السعرات.
  • إذا استطعت حمل وزن خفيف اثناء المشي أفعل ذلك حتى تساعد جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
  • المشي قبل أخذ وجبتك الأولى في اليوم تجعل جسمك قادر على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي تخسر وزن اكثر.

فوائد رياضة المشي

لا يمكن التحدث عن المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف دون ذكر أهم المنافع التي تعود على صحة الشخص الذي يمارس رياضة المشي والتي تتمثل فيما يلي:

  • ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا تساعد في الحفاظ على الوزن دون أي زيادة وتعمل على الوقاية من السمنة.
  • معرفة المشي نصف ساعة يوميًا كم ينحف تساعدك في وضع خطة زمنية للوصول إلى الوزن الذي تريده وقتما تشاء، كما أنه يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات.
  • يعمل المشي على رفع القدرات العقلية وتحسن قدرة الذاكرة وزيادة الانتباه والكفاءة العقلية لكونه يعمل على تدفق الدم  المحمل بالاكسجين إلى خلايا المخ ويجعل أداء الأعصاب أفضل.
  • يزيد من حيوية ونشاط الشخص ويجعله أكثر قدرة على القيام بالمهام اليومية الخاصة به.
  • يحسن من صحة القلب ويجعله قادر على القيام بوظائفه بشكل أكثر كفاءة وبالتالي يقلل من حدوث جلطات القلب ويزيد من قوة عضلة القلب ويساعد على وصول الدم والمغذيات إلى أنسجته.
  • الأشخاص الذين يحافظون على ممارسة رياضة المشي يكونوا أكثر عمر من غيرهم الذين لا يقومون بأي نشاط رياضي.
  • يقلل من مستوى الكوليسترول السيئ ويمنع الإصابة بالعديد من الأمراض.
  • يزيد من قوة العظام ويجعل العضلات أقوى وأكثر قدرة على التحمل.
  • فضلا عن معرفة المشي نصف ساعة يوميًا كم ينحف ودوره الكبير على في زيادة صحة الجسم إلا أن له تأثير فعال في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من مشاعر القلق والتوتر.
  • يجعل شكل الجسم متناسق ورائع.
  • يحمي من الإصابة بداء السكري وضغط الدم المرتفع والاكتئاب.

اضرار رياضة المشي

المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف
المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف

آخر ما أوضحه في حديثي عن المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف هو بعض الآثار الجانبية السيئة الناتجة عن ذلك فمن المعروف أن المشي بشكل عام مفيد للصحة العام لكن إذا تم الإفراط في ممارسة تلك الرياضة يصاب الشخص بما يلي:

  • زيادة معدل خفقان القلب مع الشعور بالإرهاق والتعب الشديد.
  • اوجاع في المفاصل إذا تم الإكثار منها.
  • الشعور بالشد العضلي.
  • التقصير في أداء المهام اليوم بسبب الإجهاد من المشي.
  • يزيد من الرغبة في تناول الطعام لذلك يجب حساب السعرات أثناء ممارسة تلك الرياضة.

شاهد من هنا

تجربتي مع المشي قبل الفطور

أوضحت لكم المشي نصف ساعة يوميا كم ينحف بالإضافة إلى بعض العوامل التي تتحكم في الوزن الذي يتم خسارته، وفي الغالب تبدأ نتائج تلك الرياضة في الظهور بعد حوالي ستة أسابيع وفى خلال ثلاث أشهر تكون النتائج أكثر وضوحًا وتقترب نحو الهدف المنشود منها، وأهم ما يميز تلك الرياضة المرونة في الوقت والمكان حيث يمكنك القيام بها في أي مكان ووقت تريده.