التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير يعتبر هذا الدرس أحد دروس مادة التربية البدنية والدفاع عن النفس للصف السادس الإبتدائي للفصل الدراسي الأول ، وهذا الدرس له أهمية كبيرة حيث يمكن من خلاله تمكين المعلم من توظيف طاقة المتعلمين وتدريبهم بشكل سليم للقدرات البدنية للحفاظ على لياقتهم .

ولذا فإننا فى السطور التالية لمقال اليوم سنتعرف على شرح مبسط لدرس التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير للصف السادس الإبتدائي.

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير
التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

تعتبر التربية البدنية والدفاع عن النفس احدى المواد الدراسية التى يهتم بها كلا من المعلمين والمعلمات وأيضا الطلاب ، لما لها من أهمية كبري ،حيث من خلاله يتمكن المعلم من توظيف طاقة طلابه وتدريبهم على الاستعمال الصحيح لقدراتهم البدنية والحفاظ على لياقتهم البدنية .

وهذا الأمر يتضح جليا من المقولة الشهيرة العقل السليم فى الجسم السليم ،وفيما يلي تحضير مبسط لدرس التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير:

الأهداف التعليمية للدرس :

1- الهدف المهاري:

أن يدرك الطلاب التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير المبسط لها

2- الهدف المعرفي:

أن يمارس الطلاب التدريب البدنى بما ينمى عناصر اللياقة البدنية التى ترتبط بالصحة 

3- الهدف الوجدانى :

أن يشعر الطلاب بأهمية عناصر النشاط البدنى 

اقرأ المزيد عن

البوابة التعليمية سلطنة عمان الصفحة الرئيسية

مقدمة درس التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير ، قد يتكون التنفس من شهيق وزفير ، ويلاحظ أنه كلما زاد الجهد البدنى الذى يقوم به الجسم تزيد سرعة التنفس لضمان الاستمرار فى أداء المجهود البدنى ، ويعد هذا الأمر استجابة طبيعية من أجهزة الجسم لمقابلة احتياجاته من الهواء والذى يعد العنصر الأساسي للقيام بالجهد البدني 

وقد تظهر زيادة سرعة التنفس فى شكل زيادة معدل سرعة الشهيق والزفير وذلك من أجل زيادة احتياج الجسم لكميات كبيرة من الهواء لأن هذا الهواء يساعد الجسم على أداء مجهوده البدنى والاسمرار فيه وقد تتزايد السرعة وفقا لمقابلة هذه الحاجات الزائدة 

يمكنك أن تقرأ عن

استراتيجيات تعليم الحروف للاطفال

العلاقة بين شدة التمرين ومعدل النبض 

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير
التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

يتزايد معدل ضربات القلب أثناء بذل المجهود البدني ،وقد تتوقف الزيادة فى معدل ضربات القلب على شدة المجهود البدني وعلى حجم العضلات التى تشارك فى المجهود البدني ، فالمجهود البدنى الذى يتم فيه استخدام عضلات صغيرة مثل عضلات الأصابع والذراعين والتى تتمثل فى مهارة الارسال فى كرة الطاولة 

ومن الجدير بالذكر أن معدل ضربات القلب لا يرتفع كثيرا خلال القيام بالأعمال اليدوية فى المنزل مقارنة بالمجهود البدنى الذى يستخدم فيه العضلات الكبيرة مثل الفخذين والساقين خلال مارسة النشاط البدنى مثل الجرى أو الهرولة أو ركوب الدراجات أوصعود الدرج.

الأعراض المصاحبة لانخفاض معدل ضربات القلب

توجد بعض الأعراض التى تدل على انخفاض معدل ضربات القلب ، والتى تؤكد على وجود مشكلة صحية تتطلب الرجوع إلى الطبيب فورا ، ومن بين هذه الأعراض نذكر ما يلى :

  • الشعور بضيق وصعوبة فى التنفس
  • الشعور بالتعب والاعياء الشديد 
  • قد يتسبب فى حدوث ضعف فى الذاكرة 
  • الشعور بالارهاق الشديد أثناء ممارسة التمارين الرياضية
  • التعرض لحدوث تشوش ذهنى
  • الشعور بعدم الحصول على كمية كافية من الأكسجين
  • التعرض بألام فى الصدر
  • الشعور بالدوخة والدوار الشديد 
  • الشعور  بالإغماء أو فقدان الوعى

قد يفيدك أن تقرأ عن

أفضل طريقة لأجل تعليم الفرنسية للاطفال

كيفية حساب الحد الأقصي لمعدل ضربات القلب

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير
التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير

بعد أن تعرفنا على التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير ، يمكننا ايضاح حساب معدل ضربات القلب بالشكل الصحيح عن طريق اجراء اختبار ممارسة رياضة والذى يتم تقديره باستخدام بعض الصيغ القائمة على أساس السن .

ويتم حساب الحد الأقصي لمعدل صربات القلب والذى يساوى 208- (0.7×العمر)

وهذا يدل على أن الشخص البالغ من العمر خمسة وأربعون عاما سيحصل على HRmax والذى يتوقع قدره 177 نبضة فى الدقيقة الواحدة،وفى واقع الأمر من الممكن أيضا للخصائص الوراثية التى تؤثر على معدل ضربات القلب ،حيث أن الأداء الرياضي ليس محدد رئيسي لها،والأهم من ذلك هو الكفاءة الفسيولوجية لدى الفرد.

وعند تقييم معدل ضربات القلب لابد من مراعاة تأثير العواطف مثل الخوف أو الإثارة والمنشطات والهرمونات التى تتمثل فى الادرينالين والتى من الممكن أن تزيد من معدل ضربات القلب .

أفضل تمرين لمعدل ضربات القلب

يعد التدريب المتقطع أحد الخيارات الشائعة للأشخاص اللذين لديهم المزيد من الوقت ،لأن الطبيعة المتقطعة لمثل هذا التمرين قد تؤدى إلى تقلب فى معدل ضربات القلب ، والفائدة من هذا الأمر هو الاستقرار فى ممارسة الرياضة .

ومن منظور علمى قد يستعمل الرياضيون فى العادة معدل ضربات القلب لاختيار شدة التمارين مثل ركوب الدراجات أو الجرى لمسافات طويلة ، ولذا يمكننا القول أن ممارسة القليل من التمارين الرياضية أفضل لصحة القلب والأوعية الدموية من عدم ممارسة التمارين الرياضية ، حيث أن الجسم يحتاج على الأاقل إلى 150 دقيقة من التمارين فى الأاسبوع والذى يعد الحد الأدنى لمتطلبات الصحة .وقدتوجد تمارين أخرى مفيدة لصحة القلب ومن بينها التالى :

  • المشي ببطء للإحماء : وذلك عن طريق زيادة سرعة المشي بالتدريج إلى سرعة متوسطة لمدة خمس دقائق
  • زيادة سرعة المشى بسرعة عالية
  • بعد مرور خمس دقائق من المشي بسرعة عالية ، يتم زيادة السرعة للهرولة لمدة دقيقتين أو ثلاثة 
  • يتم البطء فى المشي بسرعة متوسطة لمدة تتراوح مابين دقيقة وثلاثة دقائق 
  • يتم تكرار الخطوات السابقة وبعد مرور نصف ساعه يتم المشي بسرعه ثم البطء من جديدد

ولكن ينصح بضرورة الرجوع إلى الطبيب فى حالة ممارسة مثل هذا التمرين فى حالة المعاناة من أى مشكلة صحية منعا لمضاعفة المشكلة والأصابة بمضاعفات خطيرة على الصحة .

التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير يعد معدل ضربات القلب هو عدد نبضات القلب فى الدقيقة والذى يتراوح خلال الراحة ما بين 60 إلى 100 ضربة فى الدقيقة لدى الأشخاص البالغين ، وزيادة هذا المعدل أثماء الشناط البدنى يعد أمر طبيعي ،حيث يزداد طلب العضلات للطاقة .

وقد توجد العديد من العوامل التى تؤثر فى معدل ضربات القلب ومنها الوراثة والجنس والعمر والحالة النفسية وكذلك اللياقة البدنية وحجم الجسم ووضع الجسم فضلا عن درجة الحرارة والتدخين وغيرها من العوامل الأخري ،وبصفة عامة فإن انخفاض معدل ضربات القلب أثماء الراحة قد يدل على الكفاءة الأكبر لوظيفة القلب وصحة أفضل للقلب والأوعية الدموية.

وإلى هنا نكون قد وصلنا إلى نهاية هذا المقال ، ونكون قد تعرفنا بالتفصيل على تحضير مبسط لدرس التغير في معدل ضربات القلب أثناء المجهود البدني والتفسير المبسط له للصف السادس الإبتدائى ،فضلا عن الإشارة إلى أفضل تمرين لمعدل ضربات القلب مع شرح كيفية حساب الحد الأقصي لمعدل ضربات القلب.