ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن ؟ لزيادة الوزن يجب إتباع قاعدة واحدة بسيطة و هي تناول سعرات حرارية أكبر مِن التي يحرقها الجسم على مدار اليوم ، و مِن الجدير بالذكر أن هذه السعرات الحرارية لا يُمكن أن تتوافر المكملات الغذائية و الفيتامينات أي أنه و قبل التعرف على إجابة السؤال الشائع ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن يجب العلم أنه ما مِن فيتامينات تُزيد الوزن بشكل فعلي و إنما المكملات الغذائية و الفيتامينات تُساهم فقط في زيادة الوزن بشكل غير مباشر و دون دمجها مع نظام غذائي صحي و تمارين رياضية فإنها لن تكون ذات فائدة.
تعرف على:
ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن ؟
قبل التطرق لقائمتنا لليوم حول ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن يجب الإشارة مرة أخرى إلى أن الفيتامينات و المكملات الغذائية ليس مِن شأنها أن تُزيد الوزن بشكل مباشر و إنما هي فقط تُساعد على فتح الشهية و تُعالج نقص بعض المعادن و الفيتامينات في الجسم و عن قائمتنا لليوم حول ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن فهي كالأتي:
1- فيتامين ب12
في قائمتنا للإجابة عن سؤال ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن سوف نتحدث عن فيتامين ب12 الذي يؤدي نقصه في الجسم لفقدان الشهية و سرعة الحرق ، و لهذا فإنه يُمكن الحصول على أقراص فيتامين ب12 مِن أقرب صيدلية و لكن لابد مِن تناولها تحت إشراف الطبيب المختص لزيادة الوزن بشكل أمن ، و مِن الجدير بالذكر أنه يُمكن الحصول على فيتامين ب12 مِن مصادر طبيعية مثل البيض و اللحوم الحمراء و الأسماك و الدواجن.
2- الثيامين
الثيامين أو فيتامين ب1 نقصه في الجسم يتسبب في إنقاص الوزن بشكل ملحوظ حيث يُساعد نقص الثيامين في الجسم على زيادة الحرق و فقدان الشهية و بالتالي الإصابة بالنحافة ، و لهذا فإن تناول حبوب الثيامين أمر مُحبذ للغاية فهذه الحبوب أمنة تماماً على الصغار و الكبار و لكن هذا لا ينفي ضرورة إستشارة الطبيب المختص أولاً قبل إعطاء هذا الفيتامين للأطفال لتجنب أي إحتمالية لحدوث أي أعراض جانبية مِن أي نوع.
3- فيتامين A
في قائمتنا حول ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن يجب التحدث عن فيتامين A الذي يُساهم و بشكل ملحوظ في تعزيز مستوى البروتين في الجسم ، مما يُساهم في بناء العضلات و إنتاج الجليكوجين الذي يُزيد مقدرة الجسم على التحمل ، و مِن الجدير بالذكر أنه يُمكن الحصول على فيتامين A بشكل طبيعي مِن بعض الفواكه و الأطعمة مثل الطماطم و المشمش و البرتقال و المشممش و المانجو.
4- فيتامين ب6
فيتامين ب6 أو البيريدوكسين هو فيتامين يُساعد على فتح الشهية و بناء عضلات الجسم بشكل صحي و تحسين عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، كما يُساعد على الحد مِن الشعور بالتعب الذي يصحب النحافة دائماً ، و مِن الجدير بالذكر أنه يُمكن الحصول على فيتامين ب6 مِن مصادر طبيعية مثل المكسرات و اللحوم الحمراء و الفواكه و الأسماك و حتى البيض.
اقرأ كذلك
5- فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د في الجسم في قلة إفراز الجسم لهرمونات الشعور بالجوع و بالتالي فإنه يتسبب في سد الشهية و حتى يُزيد مِن الشعور بالكسل و الخمول مما يتسبب في نقص الوزن و الإصابة بالنحافة ، و مِن الجدير بالذكر أن فيتامين د يُمكن الحصول عليه على شكل حبوب أو أقراص مِن الصيدلية أو ، مِن بشكل طبيعي مِن بعض الأطعمة مثل السلمون و التونة و اللبن و السمك بشكل عام و صفار البيض و المشروم و الكورن فليكس و الكبدة و عصير البرتقال الطازج.
قد يهمك:
6- حبوب البروتين
كما هو و اضح مِن الاسم فإن حبوب البروتين تحتوي على نسبة عالية مِن البروتين الذي يُعرف بتأثيره الفعال على عملية زيادة الوزن و كذلك عملية إنقاص الوزن حيث يتوقف الأمر على طريقة إستخدام الحبوب سواء قبل أو بعد الوجبات ، و مِن الجدير بالذكر أن هذه الحبوب لا يُمكن إستخدامها دون إستشارة الطبيب المختص أولاً حيث أن الإفراط في تناول حبوب البروتين يُضر بالصحة و يتسبب في حدوث عدد مِن المضاعفات.
7- فيتامين ب1
يتوفر فيتامين ب1 في عدد مِن المكملات الغذائية التي يُمكن الحصول عليها مِن الصيددلية ، و مِن الجدير بالذكر أن لفيتامين ب1 تأثير قوي و ملحوظ في زيادة الوزن بسرعة و لهذا فإن كثيراً مِن أطباء التغذية ينصحون به.
8- فيتامين سي
من المعروف عن فيتامين سي أنه فعال للغاية في زيادة الوزن فهو فاتح جيد للشهية و يتوفر في الصيدليات على شكل أقراص فوارة تُساعد على تقوية الجهاز المناعي و مقاومة الجسم للأمراض المختلفة ، و مِن الجدير بالذكر أنه يُمكن الحصول على فيتامين سي مِن مصادر طبيعية مثل اليوسفي و الفلفل و الليمون و البرتقال.
9- زيت السمك
في قائمة اليوم عن ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن سوف نتحدث عن زيت السمك الذي يُعد دواء ممتاز لعلاج المحافة و فتح الشهية زيادة الوزن بسرعة و فعالية ، و بالإضافة إلى ما سبق فإن زيت السمك يُساعد على الحد مِن الإنتفاخ و أفضل ما في الأمر أنه لا يترتب عليه أي أعراض جانبية مِن أي نوع.
10- الكرياتين
وفي نهاية قائمتنا حول ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن سوف نتححدث عن الكرياتين و الذي يتوفر في كبسولات تُباع في الصيدليات و تُساعد على زيادة الكتلة العضلية و زيادة الوزن بشكل ملحوظ و سريع ، و مِن الجدير بالذكر أن الكرياتين يُمكن الحصول عليه مِن أطعمة و مصادر طبيعية مثل اللحوم الحمراء و الأسماك.
نصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي
حسناً في الفقرة السابقة تناولنا معاً إجابة السؤال الشائع ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن؟ و الأن و لمَن لا يُحبذون الأدوية و العلاجات لزيادة الوزن إليك مجموعة مِن النصائح الهامة لزيادة الوزن بشكل طبيعي:
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية مِن الكربوهيدرات مثل البطاطا الحلوة و الجزر و البطاطس.
تعرف على:
2- تجنب شرب كميات كبيرة مِن الماء قبل تناول و جبات اليوم حيث أن المياه تمنح شعوراً بالإمتلاء و الشبع مما يتسبب في تناول كمية أقل مِن الطعام.
3- تناول الحليب كامل الدسم مرتين في اليوم على الأقل حيث أثبتت الدراسات أن الحليب كامل الدسم يحتوي على الكثير مِن السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية مِن البروتين.
4- النوم لعدد ساعات كافية لا تقل عن الثمانية ساعات متواصلة و لابد و النوم خلال ساعات النوم حيث يُساعد هذا على بناء العضلات و زيادة الوزن.
5- تناول الطعام في أطباق كبيرة الحجم لتناول كمية أكبر مِن الطعام بشكل تلقائي.
6- الإبتعاد تماماً عن التدخين.
7- تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الفراولة عصير الموز ، و يُحبذ خلط هذه العصائر باللبن و السكر و العسل الأبيض..ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن.