كيف انحف في اسبوع 20 كيلو ؟

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو بدون أن يؤثر الأمر على الصحة العامة، نقول في هذا أنه لا يوجد وسيلة غذائية صحية تسمح لأي شخص أن يخسر هذا القدر من الوزن في هذا الوقت الذي يعتبر قصير جدًا، وإن وجد فلن يكون صحيًا، فالجسم البشري ليس مؤهل لخسارة هذا القدر من الوزن في مدة زمنية بسيطة، وذلك حتى يتمكن من الحفاظ على توازن ووظائف الجسم الداخلية.

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو ؟

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو
كيف انحف في اسبوع 20 كيلو

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو الإجابة بسيطة وهي أنه لا يمكن خسارة هذا الوزن في هذه المدة الزمنية، ولكننا يمكن أن نقوم بتمهيد الجسم للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوع كما يلي:

  • نبدأ بشرب كميات كبيرة من الماء لا تقل عن ثلاثة لتر يوميًا، وذلك بناءً على نصيحة خبراء التغذية فالماء هو صديق الإنسان حتى وأن لم يكن يشعر بالعطش.
  • الإكثار من تناول نوعيات معينة من الطعام مثل الرمان، الفراولة، التفاح الأخضر، الكيوي، الليمون، وخل التفاح، فالأمثلة السابقة تكمن فائدتها في أنها تساعد على الحد من نسبة الكولسترول السيئ في الجسم، وتقلل من كمية الدهون الثلاثية المخزن.
  • استبدال المشروبات الساخنة المحلى بأخرى صحية أكثر وغير محلى مثل الشاي الأخضر، والقهوة الخضراء، والأعشاب ومنها (النعناع، اليانسون، البابونج) فجميع الأمثلة السابقة تساعد على تسريع استقلاب الجسم، وهذا بدوره يعزز عملية حرق الدهون.
  • الإكثار من تناول مشروبات طبيعية بدلًا من المشروبات الغازية والعصائر ومنها القرفة، والليمون، والكمون، ويفضل تناول مثل هذه المشروبات يوميًا على الريق لأنها تعطي مفعول ممتاز فيما يخص خسارة الوزن الزائد.
  • الحرص على مضغ الطعام جيدًا، وذلك حتى نسهل عملية الهضم، وهذا بدوره يسهل عملية حرق السعرات الحرارية المخزنة في الجسم، وأهم الأطعمة التي يجب مضغها جيدًا هي (الألبان، المكسرات، واللحوم).

شاهد أيضا

خسارة الوزن في رمضان تجربتي

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو بدون رجيم ؟

تأكدنا من حقيقة أنه لا يوجد طريقة صحية تجيب على سؤال كيف انحف في اسبوع 20 كيلو، ولكن على الصعيد الآخر يمكننا خسارة قدر معقول من الوزن الزائد وبدون الخضوع للريجيم أو نظام غذائي معين، وفيما يلي الطريقة:

  • ضبط الساعة البيولوجية في الجسم، بمعنى أنه يجب علينا الحرص على النوم مدة كافية للجسم خلال ساعات الليل أي من الساعة العاشرة أو الحادية عشر مساءً وحتى الساعة الخامسة صباحًا.
  • الحرص على أن تكون الحالة النفسية جيدة، لأنها إن كانت كذلك فهذا سيترجم في صورة ابتسامة وضحك، فكون الحالة النفسية مستقرة يساعد على حرق المزيد من الدهون الموجودة في الجسم.
  • الحرص على أن يكون هناك مقدار ثابت من الحركة اليومية التي نقوم بها، سواء مشي لمدة نصف ساعة، أو ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة، مثل (السباحة، الفروسية، التجديف، والرياضات الحرة، ركوب الدراجات) يوجد خيارات عديدة وجميعها مفيدة للجسم على عدة أصعدة وتساعد على حرق المزيد من الدهون.
  • ربة المنزل يمكنها كذلك خسارة الوزن من خلال التركيز على التحرك بصورة سليمة خلال القيام بالأعمال المنزلية، بجانب الحرص على المشي ثلاث مرات في الأسبوع.
  • استبدال جميع الأغذية المصنعة التي يتناولها الشخص بأخرى غير كذلك مثل استبدال الملح العادي بملح بحري أو صخري، استبدال الزيوت والسمنة المهدرجة بالسمن الحيواني الطبيعي، أو زيت الزيتون، أو الزبدة الطبيعية، أو الدهون الحيوانية.
  • الحرص التام على البعد عن السكر المصنع وجميع مشتقاتها والمأكولات التي يدخل بها.
  • تجنب تناول الطعام فور الاستيقاظ من النوم حتى لا يرتفع سكر الدم، بل يفضل الانتظار من ثلاثة إلى أربع ساعات تقريبًا.
  • يفضل تطبيق نظام الصيام المتقطع للحصول على نتائج مرضية فيما يخص خسارة الوزن وتحسين شكل الجسم، وذلك يتم من خلال أكل وجبتين في اليوم فقط بعد الصيام لمدة ستة عشر ساعة تقريبًا شاملة ساعات النوم.

اقرأ أيضا

تجارب رجيم التمر واللبن لإنقاص الوزن والتخلص مِن الكرش

وصفات سريعة لخسارة الوزن في أسبوع

بعد توضيح كيف انحف في اسبوع 20 كيلو نأتي إلى ذكر بعض الأمثلة التطبيقية التي ستساعد على خسارة الوزن بشكل صحي خلال فترة زمنية بسيطة، وفيما يلي بعض الأمثلة على وجبات يمكن الاستعانة بها خلال الرجيم:

وجبات اليوم الأول

  • وجبة الإفطار: قطعتين من التوست الأسمر، ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، ثمرة موز، وبرتقال وكوب من الشاي الأخضر.
  • وجبة الغذاء: ربع رغيف من الخبز الأسمر، وطبق من التونة المخلوطة مع الخضروات، كوب من الشاي.

وجبات اليوم الثاني

  • وجبة الفطور: قطعتين من الفاكهة، وكوب من الزبادي كامل الدسم.
  • وجبة الغذاء: قطعة لحمة مشوية أو مسلوقة، طبق من السلطة مكون من أكثر من نوع خضراوات، وقطعة خبز أسمر.

وجبات اليوم الثالث

  • وجبة الإفطار: قطعة من الخبز الأسمر، حبة بيضة مسلوقة، وطبق صغير من الفول، وكوب من الشاي، وثمرة موز أو تفاح أخضر.
  • وجبة الغذاء: ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة، وطبق من الفاصوليا البيضاء المطبوخة، وطبق سلطة.

وجبات اليوم الرابع

  • وجبة الإفطار: وجبة بان كيك مُعدة صحيًا بدقيق كامل الحبة، ومعها ثمرة موز، وبضع حبات فراولة.
  • وجبة الغذاء: طبق من المسقعة المُعدة بطريقة صحية بدون قلي المكونات مع ربع رغيف من الخبز الأسمر.

تنويه: يمكن إعادة تناول الوجبات مرة أخرى على مدار الأسبوع أو يمكن استبدال النشويات المعروضة مثل الخبز، بأرز تارة، أو مكرونة تارة أخرى، واستبدال البروتين الحيواني بآخر نباتي أو أسماك…وهكذا نستطيع أن نحقق أفضل النتائج بعد معرفة كيف انحف في اسبوع 20 كيلو.

عوامل تؤثر سلبًا على خسارة الوزن بسرعة

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو
كيف انحف في اسبوع 20 كيلو

يجتهد الكثير بعد معرفة كيف انحف في اسبوع 20 كيلو ويحاول بكل جهد لديه أن ينفذ هذا الأمر على أرض الواقع، ولكن هناك بعض المعوقات التي يمكن أن تصادف البعض، ومنها:

الأهداف غير المنطقية

  • السعي الدائم وراء خسارة قدر كبير من الوزن في مدة زمنية بسيطة غير صحي ولا عملي، فيجب معرفة أن هذا الهدف غير قابل للتحقق، وبالتالي وضعه والفشل في تحقيقه سيؤدي إلى الشعور بالإحباط.
  • لذا علينا أن نسعى إلى إعادة تنظيم الأهداف المتعلقة بخسارة الوزن لتكون صحية أكثر، وعقلانية مثل خسارة عشرين كيلو على مدار سنة.

التفكير الخاطئ في خسارة الوزن

  • يُفضل التفكير في خسارة الوزن على أنها وسيلة لتحسين جودة حياة الشخص ككل وليس شكله الخارجي فحسب لأنها بالفعل تفعل ذلك.
  • فبفضل خسارة الوزن يستطيع الشخص العمل بشكل أفضل، الدراسة بشكل أفضل، والنوم بشكل أفضل.

عادات الطهي غير الصحيحة

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو
كيف انحف في اسبوع 20 كيلو
  • نحاول قدر المستطاع تغيير عادات الطهي الغير صحية لتكون مناسبة أكثر للهدف الذي نسعى لتحقيقه وهو خسارة الوزن بشكل صحي.
  • بمعنى أنه يجب علينا البعد تمامًا عن الطهي بالقلي ولا نلجأ إليه إلا في أضيق الحدود لأنه من أخطر طرق الطهي على الإطلاق.

شاهد من هنا

رجيم مشعل يوم لك ويوم عليك

كيف انحف في اسبوع 20 كيلو بدون مواجهة مشاكل صحية، يمكننا قول أن الرجيم الذي عُرض من شأنه أن يعطي نتائج ملحوظة في غضون أسبوع ولكنه بكل تأكيد لن يؤدي إلى خسارتك عشرين كيلو في غضون سبع أيام ولا هو ولا أي نظام غذائي آخر لأن خسارة هذا القدر من الوزن في هذا الإطار الزمني يعني بكل تأكيد هلاك الشخص، لذا يفضل أخذ رحلة خسارة الوزن خطوة خطوة.