عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ حيث أن الكثير من الأشخاص يحاولون فقد الوزن ويتبعون حميات قاسية ومع هذا لا ينخفض وزنهم بشكل ملحوظ ويكون السبب في الغالب بطئ عملية الأيض وحرق الدهون ولهذا يتسائل الكثيرون حول عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ وهذا ما سوف نجيب عنه في السطور القادمة.
تعرف على:
نصائح لعمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟
إذا كنت تتسائل حول عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ فإن هناك بعض النصائح التي من الممكن أن تساعدك في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون إذا قمت بإتباعها وهذه النصائح كالتالي:
1- تناول البروتينات
أكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين مثل البيض والسمك واللحوم حيث أن البروتين يساعد في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون.
2- تناول 5 وجبات
تناول خمس وجبات في اليوم سوف يساعد كثيرا في جعل عملية حرق الدهون أسرع حيث يجب أن تحرص على عدم الشعور بالجوع والذي يجعلك ترغب في تناول الحلويات ولهذا يمكنك تناول وجباتك الرئيسية والتي يجب أن تكون بكميات قليلة ومناسبة وتتناول بين هذه الوجبات وجبات صغيرة وخفيفة وبهذه الطريقة تجعل عملية الأيض وحرق الدهون لديك أسرع.
3- الإكثار من شرب الماء
إذا كنت تسأل حول عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ فيجب أن تحرص على شرب الماء، حيث أن شرب الماء يساعد كثيرا في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون كما يساعد أيضا في تقليل الشعور بالجوع ويجب أن تحرص عند الشعور بالجوع على شرب كوب من الماء والإنتظار عشر دقائق فقد يزول الشعور بالجوع ويجب أن تحرص على تناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميا.
قد يهمك:
4- تحديد أوقات ثابتة للوحبات
يجب أن تقوم بتحديد أوقات محددة وثابتة لوجباتك وتكون بفارق منتظم فكما سبق وذكرنا يجب أن تتناول عدد وجبات أكثر وبكميات أقل فيمكنك أن تضع فارق بين الوجبات حوالي 4 ساعات وتحرص على تناول طعام صحي وبكميات قليلة في كل وجبة فهذا سوف يجعل عملية الأيض لديك أكثر إنتظاما.
5- إحرص على تناول سعرات حرارية مناسبة
الكثير من الأشخاص يسألون عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ وقد يتبادر إلى ذهن البعض أن الحل هنا في تناول عدد سعرات حرارية قليل جدا وإلغاء بعض الوجبات وهذا المعتقد خاطئ تماما حيث أن تقليل عدد السعرات المستهلكة يوميا يجعل الجسم أبطأ في عملية الأيض ويبدأ في تخزين الدهون بشكل أكبر ولهذا يجب أن تعرف عدد السعرات المناسبة لك في اليوم ويكون هذا بناء على السن والنشاط البدني للشخص وتحرص على عدم تجاوز هذا العدد أو تقليله بشكل مبالغ فيه.
6- تناول وجبة الفطار في خلال ساعة من الإستيقاظ
كما سبق وذكرنا فإن الكثير من الأشخاص يظنون أن تفويت الوجبات أمر يساعدهم في تسريع عملية حرق الدهون وهو أمر خاطئ فإذا قمت بذلك يبدأ المخ بإرسال إشارات بضرورة توفير الطاقة وبالتالي يبدأ الجسم في إبطاء عملية الأيض ويبدأ أيضا في تخزين الدهون ولهذا يجب عدم تفويت أي وجبة كما يجب الحفاظ على تناول وجبة الفطار في خلال ساعة من وقت الإستيقاظ فهذا الأمر يساعد كثيرا في تنشيط عملية الأيض وحرق الدهون.
7- البعد عن التوتر والقلق
عند السؤال حول عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ يجب أن تعرف أن الشعور الدائم بالتوتر والقلق لن يساعدك في خفض وزنك والوصول للوزن المثالي الذي ترغب به حيث أن تحرص على البعد عن التوتر والأشياء التي تؤثر سلبا على نفسيك لأن التوتر الدائم سوف يجعل الجسم يفرز بعض الهرمونات ومنها هرمون الكورتيزول والذي له دور كبير في تنظيم الشهية ولكن إفرازه بكميات كبيرة سوف يتسبب في إضطرابات في الشهية.
8- ممارسة الرياضة
ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني بوجه عام سوف يساعد في تنشيط عملية حرق الدهون حيث أن هذا النشاط يجعل الجسم في حاجة للطاقة فيلجأ لحرق الدهون وبالتالي إذا كنت تسأل عن عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ فيجب عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل يومي وتجعله أمر أساسي وضروري في يومك وهذا لا يعني ضرورة الذهاب للجيم والصالات الرياضية حيث يمكنك فقط البدء في المشي بدلا من ركوب السيارة ويمكنك صعود السلم بدلا من الأصانسير.
9- الحصول على قسط كافي من النوم
حيث أن النوم بشكل طبيعي ولعدد ساعات معقول له دور كبير في التأثير على الهرمونات المسئولة عن الشعور بالجوع والشبع فالنوم لساعات قليلة سوف يزيد من إفراز هرمون الجوع ويجعلك راغب في تناول الطعام بشكل أكبر ولهذا إحرص على تنظيم نومك والحصول على عدد كافي من ساعات النوم والتي تختلف من شخص لأخر ولكن بوجه عام تتراوح ساعات النوم الطبيعية من 6 ل 9 ساعات في اليوم.
10- تناول الشاي الأخضر
الشاي الأخضر يحتوي على بعض المركبات التي يكون لها تأثير كبير في تسريع عملية الأيض وحرق الدهون ولهذا يجب أن تحرص على تناول الشاي الأخضر يوميا حيث أنه يحتوي أيضا على مضادات أكسدة وبنسبة عالية والتي تساعد في تقوية الجهاز المناعي في الجسم والوقاية من الأمراض.
ما هي عملية الأيض؟
قبل التساؤل حول عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ يجب أن تعرف أولا ما هي عملية الأيض حيث أن الأيض عبارة عن كافة العمليات الحيوية التي تحدث في الجسم والتي يكون الغرض منها المحافظة على نشاط وعمل الجسم وهذه العمليات من الممكن أن تكون عمليات بناء أو هدم وتساعد عموما في سير الكثير من العمليات الحيوية في الجسم مثل التنفس وهضم الطعام وغيرها من العمليات الحيوية.
العوامل المؤثرة في عملية الأيض
إذا كنت ترغب في معرفة عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ فيجب أن تعرف أولا العوامل التي تؤثر في عملية الأيض وهي :
- نسبة العضلات بالنسبة للدهون تؤثر كثيرا في عملية الأيض وحرق الدهون حيث أن الأشخاص الذين يمتلكون عضلات أكثر من الدهون تجد عملية حرق الدهون لديهم أسرع لسد حاجة الجسم من الطاقة.
- العمر له تأثير كبير أيضا على معدل الأيض وحرق الدهون حيث أنه مع التقدم في العمر يبدأ الجسم في فقد العضلات وإكتساب الدهون وبالتالي تصبح عملية الأيض أبطأ.
- إتباع نظام غذائي قاسي سوف يؤثر أيضا في عملية الأيض حيث أن التقليل المفرط في عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا سوف يجعل الجسم يلجأ لتكسير العضلات وتخزين الدهون وبالتالي إبطاء عملية الأيض.
- هناك بعض الدراسات التي تؤكد أن الجينات من العوامل المؤثرة في مستوى الأيض والسمنة ولكن لا يوجد ما يكفي من الدراسات حول هذا الأمر.
وهكذا نكون قد تعرفنا على عمليات الأيض وحرق الدهون كيف تجعلها أسرع ؟ وأهم العوامل التي تؤثر في معدل الأيض وحرق الدهون ونصائح تساعد في رفع معدل الحرق.