رجيم السندوتشات تجربتي معه ناجحة، وقد يكون الاسم غريب عليكم، فعادة ما ارتبطت السندوتشات بزيادة الوزن، ولكن في الحقيقة هناك رجيم ممتاز يعتمد على تناولها بشكل معين شرط أن تكون مكوناتها صحية بحيث لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، وبالطبع أي رجيم كان لا يمكن أن ينجح ويحقق لكم النتيجة المرجوة بدون ممارسة التمارين الرياضية معه، وعامة لدينا من أجلكم أفضل السندوتشات التي يمكن أن تساعد على فقدان الوزن.
رجيم السندوتشات تجربتي
تعتبر تلك التجربة من التجارب التي غيرت حياتي بالكامل، وفيما يلي البعض من ملامح تجربتي هذه:
- عانيت لسنوات طويلة من زيادة الوزن، التي كادت أن تصل إلى السمنة المفرطة.
- كنت لا أعرف من أين أو كيف أبدأ في تغيير نمط حياتي، فجميع محاولاتي لفقدان وزني باءت بالفشل حتى شعرت أن الأمر غاية في الصعوبة، ومن المستحيل أن أفقد ولو كيلو واحد.
- شعرت بالكثير من الإحباط وأنا أتناول أدوية التخسيس المختلفة بدون أي نتيجة تذكر.
- حتى الأنظمة الغذائية المختلفة لم تفيد في شيء، بل ظل وزني يزيد.
- هنا نصحتني صديقة بتجربة رجيم السندوتشات، ولقد تعجبت وربما ضحكت من اسم الرجيم، وسألتها عن كيف يمكن للسندوتشات أن تقلل من للوزن؟!.
- ولكن جربت بالفعل فلم يكن لدي ما أخسره.
- وكانت النتيجة العظيمة أني وزني بدأ يقل حتى ولو ببطء.
- أصبح هذا الرجيم نظام حياة بالنسبة لي، ولم أستعجل النتائج، وفي غضون شهر واحد لاحظت أن وزني نقص ثلاث كيلو جرامات، وكان هذا بمثابة معجزة لي.
- ولذلك أقول لكم رجيم السندوتشات تجربتي ملهمة بحق، فلكم التخيل أن تتناول السندوتشات اللذيذة وفي نفس الوقت نحصل على الوزن المثالي.
شاهد أيضا
نظام رجيم السندوتشات
رجيم السندوتشات تجربتي معه علمتني النظام الأساسي له الذي ينبغي السير عليه، وأول الأمور الهامة هي تناول الخبز الكامل، لأنه غني بالألياف والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم، وفيما يلي النظام بحذافيرها:
- خلال وجبة الفطور لابد من تناول ساندويتش واحد فقط، بشرط أن يحتوي على الخضار، والفاكهة، والقليل من البروتين والدهون.
- مع السندويتش يمكن تناول بيضة وكوب من الحليب خالي الدسم.
- يمكن إضافة القليل من الجبن أو اللبن الزبادي الخفيف مع السندويتش.
- خلال وجبة الغداء فالأفضل تناول ساندويتش يحتوي على الكربوهيدرات، مع ثمرة من الفاكهة.
- لا ننصح أبدًا بتناول الشاي عقب تناول الطعام.
- أما وجبة العشاء فننصح بطعام خفيف بدون خبز، فمثلًا القليل من البروتين مع ثمرة فاكهة، وبعض الخضروات أمر كافي للغاية.
- وعلى ذلك يمكنني القول أن رجيم السندوتشات تجربتي معه علمتني الكثير وأصبحت خبيرة في هذا النظام.
أفضل سندوتشات للرجيم
بالطبع رجيم السندوتشات تجربتي معه عرفتني على مجموعة رائعة من السندوتشات التي يمكن الاعتماد عليها في الوجبات من أجل الوصول إلى الوزن المثالي، وفي نفس الوقت الشعور بالشبع، وفيما يلي عرض لبعض منها:
ساندوتش التونة الصحية
- يحتوي على ما يقارب ٤٠٠ سعر حراري، ولذلك هو من السندوتشات المثالية لوجبة الغداء.
- تعطي التونة للجسم ٨ جرام من البروتينات والكربوهيدرات والألياف، مما يعطي شعور كبير بالشبع.
- يمكن مزج التونة مع القليل من الخبز في الصباح، وتناول المزيج كفطور صحي ومثالي.
- من الجيد إضافة بعض الخس للوجبة، فهو لذيذ الطعم وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
ساندوتش زبدة التوت مع اللوز
- يحتوي ساندوتش زبدة التوت على حوالى ٣٢٠ سعر حراري.
- يعتبر من أنواع السندوتشات الرائعة التي تساعد في إنقاص الوزن بشكل مثالي.
- هذا السندوتش يقدم مختلف الفوائد الصحية حيث يحتوي على معدل متوازن من البروتين.
- الكثير من السيدات أكدن أن هذا السندوتش ساعدهن في التخلص من زيادة الوزن في منطقة الخصر.
- كما أن هذا السندوتش غني بمضادات الأكسدة، ويحتوي على الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع.
ساندوتش الدجاج المشوي
- يُقدم هذا الساندوتش حوالي 300 سعر حراري.
- غني بالألياف والعناصر الصحية المختلفة التي يحتاج إليها الجسم.
- يمكن إضافة البصل الغني بالألياف للسندوتش حيث يساعد بشكل فائق على انقاص الوزن.
- قطع الدجاج تحتوي على قدر كبير من البروتين الذي يولد الطاقة ويعطي شعور بالشبع.
ساندوتش زبدة الفول السوداني مع الموز
- يحتوي الساندوتش على 400 سعر حراري فقط.
- خبز القمح غني بالألياف التي تساعد على منح الشعور بالشبع كما أنه قليل السعرات الحرارية.
- تمد الحبوب الكاملة الجسم بالطاقة الكافية التي يحتاج إليها.
- تحتوي زبدة الفول السوداني على 4 جم من البروتين، بالإضافة إلى فائدتها في تقليل الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
ساندوتش الباذنجان بجبن الموزاريلا
- رجيم السندوتشات تجربتي تضمنت تناول هذا السندوتش المثالي الذي يحتوي على حوالي ٢٢٠ سعر حراري.
- السندوتش غني بالفوائد الصحية المتعددة.
- تناول الباذنجان مع الخبز بداية مثالية لليوم، وأمر يساعد بشكل كبير في انقاص الوزن.
- جبنة الموزاريلا غنية بالخصائص التي تخفض مؤشر كتلة دهون الجسم.
اقرأ أيضا
أهم النصائح مع رجيم السندوتشات
في إطار حديثي عن رجيم السندوتشات تجربتي معه كونت لي مجموعة من الخبرات التي يمكن أن أنقلها لكم في هيئة نصائح كالتالي:
- عند تطبيق رجيم السندوتشات لا تبالغوا في الكمية والأفضل ألا يتجاوز طول السندويتش ١٥سم.
- لابد من الامتناع بشكل كامل عن تناول البسكويت أو أي نوع من الخبز المحمص، وذلك لأنهما يحتويان على مواد دهنية وحافظة وبالطبع الملح المضر بالصحة.
- خلال رجيم السندوتشات يمكنك تناول بعض من الأطعمة خلال فترة النهار بكميات كبيرة مثل الطماطم، الفليفلة، الليمون، الكيوي، الفطر.
- يمكن كذلك تناول الأعشاب الطبيعية، فهي تشعرك بالشبع بفضل احتوائها على السعرات الحرارية السلبية.
- لكن لابد من تجنب المأكولات الغنية بالدهون والسكاكر والحلويات.
- يجب الابتعاد بشكل كامل عن الأطعمة المعلبة والفواكه المجففة وأي لحوم حمراء.
- لا تنسى تناول ما لا يقل عن ثلاث لتر من الماء، مع ممارسة بعض التمارين الرياضية ولو في محيط المنزل.
فوائد رجيم السندوتشات
خلال رجيم السندوتشات تجربتي تعرفت على فوائده الكثيرة، ومنها ما يلي:
- السندوتشات غنية بالفوائد الصحية المتعددة، فتناول ثلاث سندوتشات في اليوم أمر كافي للغاية للحصول على حاجة الجسم من المغذيات الرئيسية.
- لذيذة المذاق وتلبي معظم الأذواق على العكس من أنواع الرجيم الأخرى التي قد تتسبب في الإحباط.
- تمنح شعور كبير بالشبع والرضا النفس، لأنها مختلفة المكونات.
- مكوناتها بسيطة ولا يخلو منها أي بيت على الإطلاق.
أضرار رجيم السندوتشات
على الرغم من الفوائد المتعددة التي يحتوي عليها رجيم السندوتشات تجربتي معه عرفتني كذلك على بعض الأضرار، ومنها ما يلي:
- البعض قد يتناول قدر كبير من السندوتشات ولا يلتزم بالقدر المعين المتاح له على مدار اليوم.
- يمكن أن تكون الإضافات غير مناسبة لطبيعة الجسم، مما قد يتسبب في زيادة الوزن وليس نقصانه.
- من الممكن أن يكون الرجيم مكلف للبعض وغير مناسب لهم.
شاهد من هنا
رجيم السندوتشات تجربتي معه مثالية، فلقد حققت التوازن الذي كنت أبحث عنه، حيث أتناول الطعام المفضل لي، وفي نفس الوقت يساعدني على فقدان الوزن، ولكن أعيد وأؤكد أن أي نظام تخسيس لا يمكن أن يكتب له النجاح بدون ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب معه، وفي النهاية النصيحة الأهم لكافة الباحثين عن فقدان الوزن هي التواصل طبيب وسؤاله عن أفضل نظام غذائي مناسب لطبيعة جسمك.