تجربتي مع الصيام المعكوس

تجربتي مع الصيام المعكوس ، الصيام المعكوس هو أحد الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن وعبارة “رجيم الصيام العكسي” مشتق من مفهوم الصيام لأنه بخلاف الصيام التقليدي الذي يستمر من وقت الأذان للصلاة في الصباح حتى غروب الشمس.

طوال مدة نظام الصيام العكسي ، يُسمح فقط بالماء وبعض السوائل غير الدهنية التي تعزز حرق الدهون ، مثل الشاي الأخضر والقرفة والزنجبيل واليانسون والكراوية بدون أي سكر مضاف ، يتطلب الأمر بعض التأقلم مع نظام الصيام العكسي لأن معظم الناس يحبون تناول الوجبات والحلويات في الليل

تجربتي مع الصيام المعكوس

 تجربتي مع الصيام المعكوس
تجربتي مع الصيام المعكوس

من خلال تجربتي مع الصيام المعكوس لاحظت أن الصيام المعكوس هو استراتيجية بسيطة يمكن وضعها موضع التنفيذ ، ولأنه يمكن تغييره من “نظام غذائي” إلى نظام غذائي طويل الأمد ، وهو ما فعلته ، فهو لا يلتزم بمبدأ الحرمان الذي تُبنى عليه معظم الأنظمة الغذائية و الحميات .

وفقًا لخبراء التغذية ، غالبًا ما يؤدي الصيام المعكوس إلى فقدان الوزن من 3 إلى 4 كجم في أسبوعين فقط. هذا حقًا ما أسقطته خلال تجربة الصيام العكسي ، لكنني أيضًا حرصت على قطع الوجبات السيئة واتباع ما هو مسموح به

تعرف علي

تجربتي مع الشاي الاخضر بالليمون

طريقة تطبيق الصيام المعكوس بشكل سليم

خلال تجربتي مع الصيام المعكوس يمكن اتباع نظام الصيام العكسي بالطريقة التالية ، وهو أمر سهل للغاية :

  • ابدأ بتناول أي شيء تريده من شروق الشمس إلى غروبها (حوالي الساعة السادسة مساءً).
  • ومن وقت بدء الصيام العكسي حتى شروق الشمس ، اشرب الكثير من الماء والمشروبات الأخرى التي تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك. بعد ذلك ، تناول التفاح أو الخيار أو أي فاكهة أو خضروات منخفضة السعرات الحرارية.
  • من أجل الحفاظ على وزن صحي ، يجب التوقف عن الأكل ما بين الساعة 7-8 مساءً.
  • من أجل إنقاص الوزن وتصحيح بعض العيوب الجسدية ، يجب التوقف عن تناول الطعام حوالي الساعة 6 مساءً.
  • إذا كنت ترغب في إنقاص الكثير من الوزن بسرعة وفعالية ، فعليك التوقف عن تناول الطعام حوالي الساعة الخامسة بعد الظهر.

شاهد كذلك

تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر

المشروبات المسموح بها في الصيام المعكوس في تجربتي مع الصيام المعكوس

تجربتي مع الصيام المعكوس
تجربتي مع الصيام المعكوس
  • الماء 

في تجربتي مع الصيام المعكوس لا يمكنك تناول أي طعام صلب أثناء الصيام لأن القيام بذلك قد يعيد جسمك إلى حالة نضوب المغذيات التي قد تستمر لساعات حتى يتم هضم الوجبة

يستخدم جسمك الماء لشفاء نفسه وزيادة التمثيل الغذائي وتحسين أداء الأعضاء وحرق الدهون ؛ نتيجة لذلك ، لا يؤثر استهلاك الماء على نسبة السكر في الدم أو مستويات الأنسولين ، ولا يزال جسمك في حالة صيام.

  • القهوة السوداء

خلال تجربتي مع الصيام المعكوس يمكن أن تكون القهوة السوداء بدون سكر خيارًا رائعًا للمشروبات لأولئك الذين يمارسون الصيام المتقطع خلال هذا الوقت عندما يكون التركيز الرئيسي على عدم استهلاك أي سعرات حرارية لبدء عملية الهضم

ومع ذلك ، في بعض الحالات ، قد تحتاج إلى استهلاك كمية صغيرة من السعرات الحرارية لمنع الجفاف والسيطرة على الجوع ، فقط احرص على عدم المبالغة في ذلك وقصر نفسك على كوبين من القهوة السوداء كل يوم عند تضمينها في نظامك الغذائي.

  • شاي الأعشاب 

في تجربتي مع الصيام المعكوس بعد فنجانين ، قد يجعلك شرب القهوة السوداء متوتراً ، وهذا أحد عيوبها عند الصيام ، يمكنك تناول الزنجبيل أو الكركديه ، وكلاهما يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الهدوء ، بدلاً من فنجان القهوة الخاص بك لأنه يساعد على الاسترخاء ويساعد على تقليل الجوع  طوال وقت الصيام ، و يجعلك تحافظ على حيويتك وهدوءك وانتباهك وتركيزك.

  • عصير الليمون

في تجربتي مع الصيام المعكوس إذا كنت تمارس الصيام المتقطع ، فيُسمح لك أيضًا بشرب ماء الليمون أو عصير الليمون بانتظام ، هذا المشروب لا يفطر ولا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، عندما تمارس الصيام المتقطع ، فإن شرب كوب أو كوبين من ماء الليمون يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وكبح شهيتك.

  • خل التفاح المخفف

خلال تجربتي مع الصيام المعكوس يُنصح أيضًا بإضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح (ACV) إلى كوب من الماء عند اتباع نظام غذائي الصيام المتقطع من أجل منع الحموضة التي تسببها عصير التخمير ، ونتيجة لذلك ، يكون الصيام أكثر احتمالا.

  • مرقة الطعام 

في تجربتي مع الصيام المعكوس بالنسبة للأفراد الذين يرغبون في أن يكونوا أكثر تراخيًا مع قيود الصيام ، يمكن أن يكون مرق العظام ( الشوربة ) أمرًا رائعًا ، يمكن للدهون أن تدخل جسمك في الحالة الكيتوزية ، حيث يبدأ حرق الدهون ، ولكنها تحتوي أيضًا على بعض السعرات الحرارية والدهون ، لذلك لا ينصح بذلك أثناء ممارسة الصيام المتقطع ، مرق العظام ، الذي يخزنه الجسم لتوليد الطاقة ، ينصح به لمن يصوم من 16 إلى 18 ساعة لأنه يمكن أن يمنع الجفاف.
قهوة سوداء

فوائد وأضرار نظام الصيام المعكوس في تجربتي مع الصيام المعكوس

تجربتي مع الصيام المعكوس
تجربتي مع الصيام المعكوس

فوائد نظام الصيام العكسي:

  • إنقاص الوزن بسرعة من 5 إلى 7 كجم كل أسبوع.
  • إزالة السموم من الجسم الناتجة عن استهلاك السوائل.
  • علاج العديد من المشاكل الطبية ، وكذلك مشاكل الجلد والشعر.
  • المحافظة على وزن الجسم المطلوب.
  • مناسب لجميع الأعمار والأجناس: لا يقتصر على مجموعة واحدة من الأشخاص وهو مناسب لكل من الرجال والنساء.
  • يُعتقد أيضًا أنه آمن للصغار.
  • يعتمد على تناول كميات كبيرة من السوائل ،مما يجعله مفيد ومناسب للأمهات المرضعات.
  • نظام غذائي لا يتوافق مع القيود: وهو نظام غذائي يسمح بتناول أي شيء طالما أنه وجبة صحية متكاملة ولا يتطلب قائمة بالأشياء المعتمدة والمحظورة.
  • مثالي للأفراد الذين يستمتعون بتناول الطعام بانتظام.

قد يهمك التعرف علي

تجربتي الشخصيه بإنقاص وزني والسر في المشي

أضرار نظام الصيام المعكوس

حمية الصيام العكسي لها عدة عيوب ، وهي من الأنظمة الصحية القليلة التي لا تؤذي الجسم ، إلا إذا تم اتباعها بشكل صحيح ، وفي هذه الحالة يتأثر الجسم بشكل سلبي ، كما في الحالات التالية:

  • أولاً ، الفشل في الالتزام بنظام صحي متكامل : من المهم الحفاظ على نظام غذائي صحي متكامل عند الصيام لأن عدم القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى الإضرار بالجسم والإرهاق. الغذاء هو أفضل طريقة للتأكد من أن الجسم يحصل على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها.
  • ثانيًا: مخالفة النظام الغذائي: إذا كنت غير قادر على اتباع النظام الغذائي واستهلكت الحلويات أو أي أطعمة أخرى في الليل أو أثناء فترة الصيام العكسي ، فسوف يزداد وزنك.

كيفية زيادة فاعلية نظام الصيام المعكوس تجربتي مع الصيام المعكوس

في خلال تجربتي مع الصيام المعكوس عرفت أنه من الممكن زيادة فاعلية التجربة من خلال :

  • الحد من تناول السكر والحلويات الأخرى.
  • ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا.
  • يفضل تناول الوجبات التي تعزز الحرقان طوال جلسة الأكل.
  • رفع مستوى التمارين اليومية لتسريع عملية حرق الدهون.
  • تناول وجبة الإفطار بمجرد استيقاظك ، ويفضل أن تكون في غضون ساعتين.
  • تناول الكثير من الماء والسوائل الأخرى الخالية من السعرات الحرارية والدهون التي تساعد في حرق الدهون.

تعرف كذلك علي

رجيم لإنقاص الوزن 10 كيلو في اسبوع في رمضان

كيفية تطبيق رجيم الصيام المعكوس خلال شهر رمضان في تجربتي مع الصيام المعكوس

يمكنك تطبيق تجربتي مع الصيام المعكوس بتفاصيلها خلال شهر رمضان وتلك الخطوات :

  • تناول وجبة السحور 45 دقيقة أو نحو ذلك قبل أذان الصباح.
  • الحرص على ممارسة الرياضة بانتظام بين الإفطار والسحور.
  • تناول الطعام والحلويات بحرية من وقت أذان المغرب حتى مرور ساعة على الأذان ، بعد ساعة يتوقف الأكل ويتم إضافة الماء والسوائل الأخرى التي تساعد في حرق الدهون إلى النظام الغذائي.

وفي نهاية المقال نكون قد تعرفنا علي تجربتي مع الصيام المعكوس بجميع تفاصيلها ومميزاتها وعيوبها وكل ما يهمك عن تجربتي مع الصيام المعكوس في الموضوع وبكل الطرق التي قد تفيدك وكل المعلومات التي تفيدك بها .