تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر لم يكن هدفها الوحيد هو إنقاص وزني فقط، بل رغبتي في تغيير نمط حياتي بالكامل، فمنذ مدة وأنا عالقة داخل منطقة الراحة الخاصة بي، وأشعر أن ناقوس الخطر لا يتوقف عن الدق داخل رأسي، فأنا أحب الطعام بشكل لا يوصف وللأسف ألجأ إليه كلما شعرت بالضغط، ولعل أسوء ما في الأمر هو عجزي عن ترك أطعمتي المفضلة كما في الحميات العادية، ولذلك لم أواجه صعوبة بالغة أثناء تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، والتي سأروي لكم بعض تفاصيلها.
المحتويات
إخفاء
تفاصيل تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
كيف اكتشفت الصيام المتقطع؟
- خلال الفترة الأخيرة شعرت بزيادة كبيرة في وزني، دفعني ذلك للقلق لكنه لم يكن كافيا لتحفيزي على تغيير الأمر.
- بدأت أبحث على مواقع التواصل الاجتماعي عن مجموعات للتغذية الصحية وخسارة الوزن وممارسة الرياضة، وبعض النماذج الرياضية الملهمة لمتابعتها علها تثير حماستي.
- في أحد الأيام أثناء تصفحي لأحد مواقع التواصل صادفت منشورا لسيدة تتحدث عن تجربتها مع خسارة الوزن، وقالت انها اتبعت نظاما غذائيا يدعى الصيام المتقطع.
- كانت الكلمة جديدة بالنسبة لي لكنها دفعتني للبحث عنها وحصلت على بعض المعلومات التي ساعدتني كثيرا في خوض تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر.
تعرف على:
بداية تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة أسبوع
- في بداية تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، قررت اتباع نظام الصيام بشكل يومي لمدة 12 ساعة لأنه كان أكثر الشبه بأسلوب حياة منه إلى نظام غذائي.
- كنت أتناول وجبتي الأخيرة في الثامنة مساءا، ولا أتناول أي شيء آخر سوى في الثامنة صباح اليوم التالي.
- كان اليوم الأول هو الأصعب، فقد كنت معتادة على الأكل لوقت متأخر مساءا.
- واجهت صعوبة قليلا في النوم، لكن في اليوم الثاني شعرت بأن معدتي مسطحه قليلا عن المعتاد، وسعدت بذلك كثيرا.
- استمرت معي الأعراض نفسها لثلاثة أيام متتالية، لكن في اليوم الرابع بدأت أعتاد قليلا.
نتائج الأسبوع الأول من الصيام المتقطع
- في الحقيقة حين قمت بقياس وزني لم ألاحظ تحسننا كبيرا فلم أنقص سوي نصف كيلو جراما فقط.
- شعرت بالإحباط قليلا لكني تذكرت مظهر معدتي في الصباح، فشعرت أنه لا بد لي في الاستمرار وزيادة التحدي صعوبة قليلا.
باقي تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
- بداية من الأسبوع الثاني من تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر قررت زيادة عدد ساعات صيامي إلى 16 ساعة، وتناول الوجبات خلا 8 ساعات.
- كنت أحصل على وجبتي الأولى في العاشرة صباحا، وأتناول وجبتي الأخيرة في السادسة مساءا.
- كالأسبوع الأول كان الاعتياد على هذا النظام صعبا جدا، خاصة الأيام الثلاثة الأولى، فقد كنت أشعر بالجوع والملل وأرغب كثيرا في الركض لتناول الطعام، لكنت كنت أمنع نفسي.
- في هذه المرة لم أقم بقياس وزني حتى لا أشعر بالإحباط وأتوقف، خاصة أن النتائج التي كنت أراها بعيني وأشعر بها كانت مرضية أكثر مما يخبرني به الميزان.
قد يهمك
نتائج تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر
- لاحظت أثناء تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، وخاصة الأسابيع الثلاثة الأخيرة أن نشاطي اليومي قد ازداد.
- أصبحت أكثر تركيزا وقدرة على ضبط نفسي فيما يتعلق بالطعام.
- انخفضت شهيتي للسكر إلى حد كبير، فقد أصبحت معتادة أكثر على طعم المشروبات بدون سكر وأن إضافة السكر إليها يفسد مذاقها.
- كما أن معدل تركيزي قد ارتفع بشكل ملحوظ، وأصبحت حالتي المزاجية أكثر استقرارا.
- ولاحظت أن بشرتي أصبحت أكثر نضارة وصفاء.
- والجزء المفضل لدي هو أن قياس خصري بالذات أصبح أقل وشعرت باتساع ملابسي.
- وحين أقبلت على قياس وزني في نهاية تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، تفاجأت أن وزني قد انخفض بمعدل ثلاثة كيلو جرامات تقريبا.
- وعلى الرغم من أن هذا المعدل يعد قليل نسبيا مقارنة بنتائج بعض الحميات التي جربت اتبعها مسبقا، أو الوعود التي تقدمها بعض الحميات، إلا أني راضية جدا عن هذه النتيجة.
- بالرغم من انقضاء بعض الوقت على تجربتي مع الصيام المتقطع لمدة شهر، إلا أني لم أستعيد القياسات أو الوزن الذي فقدته، خاصة أني أحاول الانتباه لكم ونوعية الأطعمة التي أتناولها.
ما هو الصيام المتقطع؟
- الصيام المتقطع عباره عن نظام غذائي يعتمد على الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية لعدد معين من الساعات.
- يوجد عدة أنواع من الصيام المتقطع تختلف جميعها باختلاف عدد ساعات الامتناع عن الطعام.
- وخلال فترة الصيام يمكنك فقط شرب الماء بالإضافة إلى بعض المشروبات العشبية الشفافة شبه الخالية من السعرات الحرارية.
- وأفضل ما في النظام أنه لا يملي عليك ما ينبغي عليك تناوله خلال فترة تناولك للطعام.
للمزيد من المعلومات عن
أنواع الصيام المتقطع التي قرأت عنها
أولا: الصيام المتقطع بشكل يومي
يوجد نوعين من هذا النظام:
- النوع الأول: صيام 12 ساعة يوميا تشمل ساعات النوم، وتناول وجبات متكاملة وغنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم خلال الوقت المتبقي، مع مراعاة شرب كميات كافية من الماء والسوائل العشبية الخالية من السعرات خلال فترة الصيام.
- النوع الثاني: صيام 16 ساعة متواصلة وتناول الوجبات الغذائية خلال الساعات المتبقية من اليوم، ويتم اللجوء لهذا النظام في حال لم يحقق النظام السابق النتائج المرجوة.
ثانيا: صيام يوم بعد يوم
- يقوم هذا النوع من الصيام المتقطع على اتباع الصيام المتقطع ليوم والامتناع عنه ليوم.
- يناسب هذا النظام طبيعة حياة بعض الأشخاص خاصة من يواجه صعوبة في الالتزام.
ثالثا: صيام يومين في الأسبوع
- لكي يجدي هذا النظام نفعا ينصح بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تقوم بتناولها في الأسبوع.
- يفضل أن يكون يومي الصيام متفرقين.
رابعا: الصيام لمدة 24 ساعة متواصلة مرة واحدة أسبوعيا
- بالطبع يمكنك شرب الماء والمشروبات الخالية من السعرات كالقهوة الخالية من السكر.
خامسا: وضعية المحارب
- يعتبر هذا النوع من الصيام الأكثر صعوبة.
- حيث يقوم هذا النوع على تناول كميات قليله جدا من الخضروات والفواكه منخفضة السعرات خلال فترة 20 ساعة.
- وتناول وجبة واحدة رئيسية متكاملة خلال فترة 4 ساعات.
بعض فوائد الصيام المتقطع
- تشير العديد من الدراسات إلى أن الصيام المتقطع قد يمتلك نفس الفاعلية التي تمتلكها الحميات التقليدية المعتادة على خفض الوزن والتحكم في السمنة.
- يساعد الصيام المتقطع على تقليل معدلات الجلوكوز في الدم وتقليل مقاومة الانسولين، وهو ما يساعد في دورة على تقليل التفاعلات الالتهابية في الجسم، وبالتالي آثارها المؤلمة وتوابعها المزعجة.
- كما أن هناك دراسات توضح تأثير الصيام المتقطع على تحسين الخرف والوقاية من مرض الزهايمر، حيث يقلل الصيام المتقطع من الالتهابات والترسبات التي تحدث في الدماغ نتيجة التقدم في العمر.
- قد يكون الصيام المتقطع ذات فاعلية في تقليل معدلات الإصابة بالسكري والوقاية منه، حيث يساعد الصيام المتقطع على تحمل الجلوكوز.
- الحد من الأورام السرطانية.
وبذلك أكون قد نقلت لكم تجربتي مع الصيام المتقطع بشيء من التفصيل.